¿Eres de las personas que no paran de hacer ejercicio en verano?
¿O te cuesta seguir o empezar una rutina de ejercicio porque el calor puede contigo?
Tanto si estás en un grupo como en el otro, te aconsejamos que sigas una serie de pautas básicas para practicar deporte en verano, disfrutar a tope y seguir poniéndote más fuerte que el vinagre.
Beneficios de hacer ejercicio bajo el sol
1. El verano es un momento perfecto para introducir variedad y probar disciplinas nuevas.
Ya sabes que en Fuertafit+ nos encanta una buena sesión de HIIT… pero también nos gusta la natación, el senderismo, el paddle surf y jugar a la pala en la playa.
Anímate con nuevos deportes y actividades, sobre todo las que no puedes practicar el resto del año, y combínalas con tu plan de entrenamiento regular.
2. Las largas horas de sol invitan a hacer deporte.
Si eres una de esas personas que se desanima solo con pensar en el invierno y la falta de luz, es posible que en verano te cueste menos empezar o mantener una rutina deportiva.
Las horas de luz tienen un efecto psicológico positivo importante. Tal vez te notas con mejor humor y con más ganas de moverte y entrenar.
¡Aprovecha este momento!
Una vez que hayas adquirido el hábito, te será mucho más sencillo mantenerlo en invierno.
3. Te costará menos volver a la rutina cuando acabe el verano.
No hay problema en descansar una o dos semanas, pero si dejas que tus “vacaciones fitness” se alarguen demasiado el regreso a la normalidad puede ser muy duro.
Entrenar durante el verano, aunque sea menos tiempo o con otro tipo de rutinas, te ayuda a mantener tu forma física.
Riesgos de entrenar en verano con calor
El calor, la humedad y el ejercicio ponen a prueba a tu organismo y a su sistema de refrigeración natural.
Si la suma de estos tres factores es demasiado, puede que tu salud se vea afectada. Aunque es raro que esto suceda, no está de más seguir algunas recomendaciones y prestar atención a algunas señales de alarma:
- Calambres
- Náuseas o vómitos.
- Cansancio extremo.
- Dolor de cabeza.
- Mareos.
- Irritabilidad y confusión.
- Problemas visuales.
Recomendaciones para hacer deporte en verano
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Evitar los riesgos asociados al calor es sencillo en realidad. Con unas recomendaciones básicas, podrás seguir haciendo deporte en verano también.
En resumen: ve poco a poco, actúa con prudencia (el calor es traicionero) y no pretendas batir tus mejores marcas con 42º a la sombra.
1. Dale un tiempo a tu cuerpo para acostumbrarse al calor.
Si las temperaturas han subido de golpe o te has trasladado a un clima más cálido y húmedo por las vacaciones, es normal que los primeros días te notes fuera de forma.
Reduce el tiempo de ejercicio o busca adaptaciones para bajar la intensidad.
2. La botella de agua, que no falte nunca.
Seguro que no te vas a separar de la botella de agua este verano, así que no vamos a insistir mucho en esto.
Las frutas y las verduras también tienen un alto porcentaje de agua. Son una forma rica de hidratarte sin que te des cuenta y te ayudarán a tener más energía para entrenar.
3. Ponte ropa apropiada.
En verano lo más recomendable es vestir con prendas de colores claros, que reflejan mejor la luz del sol. También te sentirás mejor si llevas ropa suelta, que permite la circulación del aire.
Una gorra y unas gafas de sol también son buena idea si te gusta entrenar al aire libre.
4. Mejor en compañía.
Entrenar en grupo o en pareja es una forma de manejar el nivel de intensidad y de evitar riesgos derivados del calor, sobre todo si has pensado hacer tu sesión en la playa o en otro entorno natural.
5. Llévate el gimnasio en el móvil
En verano es normal viajar más, tener horarios distintos, apuntarse a mil planes… Sabemos que cuesta un poco más llevar una rutina deportiva.
Por suerte, hay opciones para seguir entrenando cuándo y cómo te apetezca si te llevas el gimnasio en el móvil, como Fuertafit+.
Con nuestra app de entrenamiento, haz ejercicio este verano en cualquier lugar.
Hacer ejercicio con aire acondicionado
El aire acondicionado es uno de los grandes debates de cada verano. Algunas personas lo odian y otras no pueden vivir sin él.
Pero en lo que se refiere al deporte, ¿tiene algún efecto?
La verdad es que el aire acondicionado no influye en la calidad de tu entrenamiento, más allá de lo que hemos comentado más arriba.
Si hace demasiado calor, es fácil que te fatigues antes o que no rindas lo que te gustaría. Por eso entrenar en una sala refrigerada puede ser buena idea.
Dicho esto, no te aconsejamos poner el aire acondicionado en modo “frío polar” ni entrenar justo debajo de la corriente.
Si el aire acondicionado está muy fuerte, puedes perder calor demasiado rápido entre una serie y otra.
¿Qué ejercicio se puede hacer en verano?
El verano es el momento ideal para practicar deportes acuáticos y deportes al aire libre: montaña, natación, paseos o running, bicicleta…
Con muchos de estos deportes te aseguras una buena sesión de cardio continuo.
Pero, ¿qué pasa con el entrenamiento de fuerza? ¿Y si quieres hacer algo más intenso o no tienes demasiado tiempo?
No hay problema. 😄
Tienes muuuuchos ejercicios con tu propio peso corporal o con elementos que puedes encontrar en cualquier parte (garrafas o mochilas cargadas):
- Flexiones
- Zancadas
- Sentadillas (con o sin salto)
- Abdominales
- Puentes de glúteos (con las dos piernas o con una)
- Tríceps en banco
- Jumping jacks
- Burpees
Todos estos ejercicios están indicados para hombres y mujeres. Además, puedes adaptarlos de forma sencilla a distintos niveles.
Por si no te apetece pensar mucho, aquí tienes una rutina perfecta para ponerse fuerte en casa este verano.
Pero, espera, que esto no es todo.
El material perfecto para entrenar en verano es baratísimo y te cabe en cualquier maleta.
¿Sabes cuál es?
Piensa, piensa… 🤔
¿Ya lo tienes?
Lo has adivinado: son las gomas elásticas.
Con ellas vas a poder ampliar tu gama de ejercicios y además darle caña a los músculos.
Si te parecen poca cosa… no te dejes engañar jejeje.
Prueba estos ejercicios con gomas elásticas perfectos para el verano y seguro que cambias de opinión.
Preguntas frecuentes sobre hacer ejercicio en verano
Cuál es el mejor horario para hacer ejercicio al aire libre
El horario más indicado para entrenar es aquel que te viene bien a ti y te ayuda a mantener el hábito. Sin embargo, en verano es importante evitar las horas centrales del día, en especial si quieres entrenar al aire libre.
En verano es recomendable empezar el día con una buena sesión de entrenamiento porque todavía el calor no aprieta.
Y si madrugar no es lo tuyo, prueba a última hora de la tarde, cuando el sol ya ha bajado.
En cualquier caso, intenta evitar el mediodía porque es cuando más calor hace. Rendirás peor y te cansarás más.
¿Se queman más calorías en verano o invierno?
Todavía hay muchas personas que relacionan el sudor con quemar calorías y perder grasa. Por eso creen que entrenando en verano perderán más calorías que en invierno.
Es otro de los muchos mitos que circulan por ahí.
La realidad es que el sudor se compone de agua y sales minerales, por lo que no está relacionado con la pérdida de grasa.
Y, al contrario de lo que dice este mito, el cuerpo quema más calorías en temperaturas frías (para mantener su temperatura).
De todas formas, este gasto calórico a causa del frío no es importante. No vayas corriendo a meterte en la nevera para adelgazar porque no va a funcionar jejeje.
Por qué sudamos si hace calor
El sudor es un mecanismo natural del cuerpo humano para mantenerse a una temperatura adecuada. Cuando el sudor se evapora sobre la piel, se rebaja la temperatura.
Por eso sudas más en verano y cuando haces deporte.
¿Cómo ponerse en forma para el verano?
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En Fuertafit+ tenemos a muchos fuertacos y fuertacas que se animaron a entrenar en verano.
¿Cuál es el truco para ponerse en forma en verano y no morir de calor en el intento?
Pues se trata de encontrar un plan de entrenamiento realista y sencillo, que puedas hacer sin ser deportista profesional o sin renunciar al resto de cosas que te gusta hacer.
En Fuertafit+ todos los planes son muuuuy fáciles de seguir, se pueden hacer en cualquier sitio (incluso si estás de viaje) y además incluyen rutinas desde 7 minutos que puedes hacer sin material.
Vamos, que las vacaciones no son excusa para empezar en verano a adelgazar, ganar músculo o ponerte en forma. 😄
Y además, este año tenemos el nuevo Plan Exprés, con rutinas de menos de 15 minutos al día.
Haz clic aquí para saber más del Plan Exprés y todo el resto de planes que encuentras en Fuertafit+.
