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Diario de The Grefg
Grefg, uno de los youtubers y streamers más famosos de España y Latinoamérica, se ha propuesto cambiar en solo 5 meses y tú vas a poder seguir su cambio físico de cerca.
David “solo” tiene 17,3 millones de suscriptores en YouTube, que se dice pronto.Pero sus hábitos tal vez no son los más saludables porque pasa muuuuchas horas sentado, se acuesta a las mil y hace mucho tiempo que no practica deporte. Es más, ni siquiera tiene la costumbre de moverse caminando.
Y ahora
The Grefg, capítulo 1 (junio’22) : del inicio del reto a la Spartan Race
¿Qué van a hacer The Grefg y Sergio en estos 5 meses?
- Entrenar para ponerse más fuerte que el vinagre.
- Comer de lujo. Es decir, sano, variado y rico.
- Mejorar los hábitos de sueño y descanso.
- Echarse unas risas por el camino.
- Y compartir todos sus progresos contigo por aquí y en YouTube.
El punto de partida de Grefg ya lo conocemos, porque antes de mover un dedo pasó por un chequeo médico para comprobar su estado general de salud y sus niveles de grasa y músculo.
¿Cómo le fue a Grefg en su visita a la consulta? Dale al play y descúbrelo.
En una visita al gimnasio también medimos la fuerza, la resistencia muscular y la movilidad de David.
Ten en cuenta que algunas de las pruebas que pasó Grefg son bastante sencillas porque lleva un tiempo sin entrenar. No siempre hace falta liarse con tests complicados o muy duros.
Es más, incluso hay tres de esas pruebas que puedes hacer tú también sin moverte de casa para comprobar cómo va tu estado física.
¿Podrás superar a Grefg? 💪
Pruébalo y nos cuentas.
>> Canal de Youtube de The Grefg
Con el punto de partida ya claro, Sergio diseñó un plan de entrenamiento y unas pautas de alimentación para las primeras semanas.
Este plan ayudó a Grefg a entrenar por su cuenta al principio, ya que Sergio tuvo que salir de viaje y no pudo estar todo el tiempo con él..
¿Tú qué crees?
¿Fue Grefg capaz de superar sus primeras visitas al gimnasio?
¿Murió por agujetas y dolor muscular?
¿O lo más difícil fue irse a dormir a una hora normal? 😴
El programa de entrenamiento de Grefg incluye trabajo cardiovascular y también fuerza.
Hay que tener en cuenta que Grefg pasa muchas horas sentado, algunos días hasta 14, y en general se mueve poco. Por eso es tan importante cuidar la salud cardiovascular.
Ya sabéis que la alimentación es fundamental y aquí también se notan los cambios, con una proporción adecuada de todos los grupos de alimentos.
Superados los primeros entrenamientos, Grefg está aprendiendo a ajustar la intensidad para sentirse retado sin terminar arrastrándose.
Mientras, Sergio ya tiene alguna idea para progresar poco a poco.
Hay que reconocer que Grefg es un currante y que está cumpliendo con todos los entrenamientos.
Al principio del plan había un equilibrio entre fuerza y cardio. Después de algunas semanas, la fuerza ha ganado protagonismo poco a poco.
Sergio ha metido también nuevos ejercicios, como la sentadilla búlgara, pesos muertos, flexión de rodilla y ejercicios específicos para aductores.
En resumen, más ejercicios para ir desarrollando la masa muscular, siempre teniendo en cuenta que todavía no está en una fase de ganancia y que el objetivo sigue siendo ajustar el nivel de grasa.
Y después de este tiempo, llegó el momento de enfrentarse a una gran prueba: la Spartan Race.
Por si no la conoces, es una carrera de obstáculos de entre 10-15 kilómetros, bastante conocida por su dureza. Cuando no puedes superar un obstáculo, te toca hacer 30 burpees para compensar.
Sabemos de primera mano que hubo mucho sufrimiento pero al final Sergio y Grefg consiguieron llegar a meta.
Lo mejor de todo es Grefg había participado en una carrera similar el año anterior y la experiencia esta vez fue diferente por completo.
¿Qué será de Grefg a partir de ahora?
¿A qué nuevos retos se enfrentará?
Quédate por aquí y te lo iremos contando. Seguro que puedes aprender mucho de la transformación física de Grefg.
The Grefg, capítulo 2 (junio’22) : primeros resultados después de dos meses
Ya sabes que The Grefg lleva más de un mes entrenando a saco y cuidando mucho su alimentación y descanso.
Y por si todavía no lo has visto (aviso spoiler), el trabajo duro está dando sus resultados.
Pero no nos adelantemos…
Enseguida verás los primeros cambios que está notando The Grefg.
Pero antes, tenemos algo muy bueno para que tú también puedas entrenar igual que hace The Grefg.
Sergio preparó un entrenamiento completo de pecho, brazos y torso para hacer en casa y le puso a The Grefg a trabajar duro. 👇👇👇
Esta rutina la puedes hacer en casa sin problemas. Sergio y The Grefg tienen material, pero tú puedes utilizar garrafas de agua o mochilas cargadas.
¿Quieres un reto?
Prepárate, porque aquí lo tienes. 💪
¿Tú qué crees?
¿Estará dando resultado el esfuerzo The Grefg?
¿Ha habido algún cambio entre el principio del reto y ahora? 🤔
Estas preguntas son interesantes porque, si te estás planteando un cambio físico, seguro que tú también quieres saber cuándo empezarás a ver los primeros resultados y qué vas a notar.
En el siguiente video lo vas a descubrir.
Recuerda The Grefg empezó con un 26% de grasa corporal (como ya viste hace unos videos) y que llevaba muchos meses sin entrenar.
Tus objetivos o tu punto de partida pueden ser muy diferentes. Y los cambios no solo se notan en el espejo o en la báscula.
Al principio, lo que más se nota es la mejoría en los niveles de resistencia y la energía que tienes en el día a día.
Y eso es algo que ya se ve claramente en The Grefg.
¿Quieres ver cómo evoluciona? Quédate por aquí y te lo contaremos.
The Grefg, capítulo 3 (julio’22) : revelamos los resultados en porcentaje de grasa y músculo
¿Ya has comprobado el cambio de The Grefg después de unas semanas entrenando?
A simple vista se nota la evolución.
Pero como queríamos ir más allá y no quedarnos con una simple percepción personal, hemos sometido a The Grefg a una nueva prueba.
Hemos metido a The Grefg en una máquina diseñada por la NASA que sirve para medir con un nivel de detalle alucinante la composición corporal de una persona.
¿Te imaginas los resultados?
¿Habrá mejorado su porcentaje de grasa?
¿Tendrá ahora más músculo?
Y el peso: ¿seguirá igual?
Por ahora te hacemos un spoiler: el número en la báscula no ha cambiado mucho.
Es más, ha subido. 🤯
Pero como tú eres todo un fuertaco o fuertaca, ya sabes que el peso no lo es todo y a veces puede resultar engañoso.
El porcentaje de grasa y la cantidad de músculo son indicadores importantes que debemos tener en cuenta, así como las sensaciones a la hora de entrenar o tu nivel de energía en tu día a día.
Y ahí es cuando nos hemos quedado alucinando The Grefg. 😲
Porque ha conseguido algo que muchas personas creen que es imposible.
Al loro con el cambio en porcentaje de grasa y músculo de The Grefg. 👇👇👇
The Grefg, capítulo 4 (septiembre ‘22) : la clave para perder más grasa
Nos estamos acercando al final del reto The Grefg.
Ya queda muy poco para ver los resultados de su cambio físico y comprobar si realmente se ha puesto fuertaco.
Y, ojo, que como en Fuertafit+ nos gusta hacer las cosas bien, ya sabes que tenemos muy controlados los porcentajes de grasa y músculo de The Grefg al principio de reto.
¡No se nos escapa nada!
Además, esto no es solo un cambio estético. La mejora en las cifras de composición corporal aportan muchos beneficios para la salud que no dejamos de lado.
Si has seguido el reto, ya sabes que durante estos meses The Grefg ha cambiado por completo muchos de sus hábitos.
Es verdad The Grefg ha contado con la ayuda del mismísimo fuertaco mayor, Sergio Peinado, pero tú puedes aplicar las mismas claves desde tu propia casa.
¿Quieres saber cuáles son las técnicas que ha usado The Grefg este tiempo para mejorar su composición corporal?
Pues en este video, Sergio te las cuenta todas (y además te explica cuál es el factor que casi todo el mundo pasa por alto cuando intenta perder grasa).
The Grefg, capítulo 5 (octubre ‘22) : su transformación física
Han pasado 4 meses desde que The Grefg comenzó su transformación física.
16 semanas de entrenamiento, nutrición saludable y cambio de hábitos.
Y ahora la pregunta es… ¿Ha merecido la pena el esfuerzo? ¿Ha conseguido The Grefg el cambio que buscaba?
Pues ha llegado el momento de descubrirlo.
Pero antes… va spoiler.
Los números son para flipar.
Y no, no hablamos del peso, sino de la mejora en el porcentaje de grasa y de masa muscular. Como hicimos unas pruebas supercompletas al inicio, ahora es muy fácil ver la progresión.
Espera a ver las fotos del antes y el después porque vas a flipar.
Ojo, que el cambio no es solo exterior. Durante estos 4 meses, la forma física, la salud y la mentalidad de The Grefg han dado un cambio tremendo.
Y la prueba es que Sergio y The Grefg corrieron una media maratón de montaña para ponerse a prueba. Parecida a la que ya corrieron hace unos meses, solo que esta era muuucho más divertida:
- Más kilómetros
- Más obstáculos
- Más desnivel
Y si además te equivocas con el recorrido… metes algún kilómetro más a la saca.
¿Adivinas cuántas horas estuvieron Sergio y The Grefg corriendo, saltando obstáculos y comiendo barro?
Sabemos que el cambio de The Grefg ha sido muy motivador y ha inspirado muchos fuertacos y fuertacas para entrenar y ponerse en forma.
Como nos han llegado muchas preguntas sobre cómo The Grefg ha conseguido perder grasa y ganar músculo, hemos hecho un directo especial para resolver todas las dudas:
